witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]
[...] (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na [...]
[...] o udo 3 serie, 20 powtórzeń obciążenie 7 kg ------------------------------------------------------------- Jak zapewne zauważyliście nie mam podanych dni, w które dane ćwiczenia miałby być wykonywane - tu prosiłbym o waszą pomoc. Dodam jeszcze, że obecnie stosuję się do innego treningu - na masę i tu powstaje pytanie czy mogę tak z dnia na [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
Witam, Drugie zdjęcie z wagi 86kg (lepszego nie mam, przepraszam) Po tym czasie dużo pracowałem od nowego roku + silka (caly czas duzy deficyt kaloryczny, spadało prawie 1kg na tydzien). Okres trwał ten 3 miesiące i skończyłem na 73kg i waga stała (zdjęcie nr. 3). Teraz od 4 miesięcy znów wróciłem na siłownie, nie trzymam dokładnie michy, staram [...]
[...] sztangielka 4s 12/10/8/6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W Leżeniu: 4s 12/10/8/6 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s 12/10/8/6 Wszystkie ćwiczenia sa wykonywane z progresją ciężaru. Prosze o opinie lub ewentualnie o poprawę. Z góry dziekuje. Sogi będą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 [...]
Co myślicie na temat codziennego ćwiczenia? Ja mam tak ułożony trening: Pon. Klatka, biceps Wto. Brzuch, barki Śr. Plecy, triceps cz. Klatka, biceps pt. Brzuch, barki sob. plecy triceps ndz. wolne Nie wiem czy to dobrze, jak myślicie?
plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Takie mam ćwiczenia na plecy. Wiem, że MC to dobre ćwiczenie, ale nie moge go wykonywać. Czym równie dobrym je zastąpić?
Siema. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. [...]
[...] podchwytem 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie w zakresie 5 powtórzeń na jedną rękę 2 serie ćwiczenia 21 Wtorek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]
[...] ( przykręcony wyciskacz do nóg) 3x10 przodem i 3x10 tyłem wspięcia na łydkach 2x20 Może powinienem zredukować ilość ćwiczeń ? ;/ Doradzano mi żeby zredukowac plan do jednego ćwiczenia na jedna partie mięśni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Po przerwie 8 miesięcy [...]
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady.
Witam wszystkich forumowiczow. Mam takie pytanko. Cwicze regularnie od okolo 8-9 miesiecy, wczesniej cwiczylem sporadycznie. Chodzi mi o to jak czesto wykonywac cwiczenia na poszczegolne partie miesni. Trening silowy mam 3x w tygodniu, ktory trwa okolo 1,5-2h. Chcialbym sie dowiedziec czy np lepiej jest cwiczyc 3x wszystkie partie miesni w [...]
PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]
[...] już trochę cieplej będę biegał. Moje pytanie jak edytować tą dietę aby dobrze współpracowała z kreatyną oraz, żebym jakoś bardzo nie przybrał tkanki tłuszczowej? A także czy ćwiczenia i serie są dobrze dobrane? Dieta posiłek 1- 3 całe jajka, surowe warzywa np. pomidory i bułka pełnoziarnista posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki [...]
Siemanko ! :) A więć tak ćwicze mam 17 lat od 4 miesięcy na poważnie ( wczesniej cwiczylem okolo 1,5 miesiąca u kumpla) Moje wymiary to : Biceps : 36cm Klata okolo 109-111cm Wzrost : 177 cm Waga : 72kg Jesli chodzi o dięte staram sie wyrobic okolo 130-140g białka dziennie , wspomagajać sie odżywką białkową. OD 25 dni jestem na cyklu ( [...]
witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]
Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]
witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
